小平駅近くでストレッチで自律神経を整えるなら-やまざき整骨院

ストレッチで筋肉を柔らかく！

整骨院で行うストレッチは、まず身体の状態を確認し凝り固まった部位を重点的にほぐすことが可能です。
「肩こり」「首こり」などの痛みの緩和やストレスからくる「不眠」「イライラ」などの緩和も期待できる施術になります。

このような悩み【ストレッチ療法】がおすすめです！

運動不足で
身体の動きが悪くなった
筋肉が硬くなってしまい疲れやすい
血流が悪化して
手足が冷えてしまう
スポーツによる
筋肉の疲れを解消したい

誰でも簡単に「ストレッチ」は始められる！

スポーツをしている方、美意識が高い方、そうじゃない方でも一度は「ストレッチ」をしたことがあるのではないでしょうか？

誰でも、気軽に始めることができるストレッチについてお話ししていきたいと思います。

【ストレッチ（stretch）とは】

ストレッチ（stretch）の意味はもともと、「引き伸ばす、引っ張る」という意味になります。

そこから、筋肉を伸ばす体操全体を「ストレッチ（stretch）」と呼ばれるようになりました。

凝り固まった筋肉を引き伸ばすことで、柔軟性を取り戻し筋肉の張りや凝りを改善していきます。

また筋肉の緊張をほぐすことで、筋力を高めて持久力をUPを狙ったり、ストレッチによる血流促進効果で疲労が溜まっている、調子の悪い筋肉の状態を整える効果もあります。

【ストレッチのメリットとコツは？】

そんな様々な効果が期待できるストレッチの方法は本当に、多種多彩になります。

そのため共通していえるメリットと、より効果的に行うためのコツについてお話していきたいと思います。

【ストレッチのメリット】

●道具を使用したり、場所の確保をする必要がないということ

ストレッチは基本的に道具を用意しなくてもよいですし、費用もかかりません。

正しい方法を理解することで、ご自宅でも簡単に寝っ転がれるスペースさえあれば行うことができます。

●身体の負担が少ないということ

ストレッチは、一人ひとりの状態に合わせて行うことができ、無理な力を加える、姿勢をするということはありません。

自分の気持ちがよいところで止めて身体を伸ばすことがストレッチの目的です。

【ストレッチのコツ】

●リラックスした環境で行うこと

どんなストレッチであっても共通して意識してもらいたいのが「リラックス」です。

ストレッチを行うときには、一気に筋肉を大きく伸ばすのではなく、ゆっくりと時間をかけて伸ばしていくことが大切です。

深呼吸をしながら、リラックスした状態で行うようにしましょう。

※一気に伸ばそうとするとかえって筋肉を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。

●呼吸を止めないこと

筋肉を伸ばすときに息を止めてしまう方がいますが、実は深く呼吸をしながら伸ばす方が効果的なストレッチになります。

ゆっくりと息をすることを意識しながら、身体を伸ばしてみてください。

ご自身で行うときには、このようなことを意識しながら、行うとより効果的になりますので、ぜひやってみましょう。

整骨院のストレッチ療法とは？

自分でも行うことのできるストレッチですが、なぜ当院はその「ストレッチ」をメニュー化しているのでしょう。

それは、骨の仕組みや筋肉はたらき、身体のスペシャリストと呼ばれるスタッフが行う「ストレッチ」ならではのメリットがあるからです。

まず、整骨院のスタッフはストレッチを行う前に患者様一人ひとりの「お身体の状態を丁寧に検査」していくことから始めます。

なかなか自分自身の身体であってもその部分が凝り固まっているのかわかっていない方も多く見られます。

そのため、どの部分を重点的にほぐしていくのか見極めて筋肉の柔軟性を取り戻していきます。

【筋肉が柔軟性を取り戻すと・・・ストレッチ療法の効果】

●関節の可動域の改善

筋肉は柔軟性を失い、硬くなることで損傷しやすくなります。
これはスポーツを行っている方だけではなく、日常生活の中においても転倒事故や疲労骨折、走った時に靭帯を傷めるなどのケガのリスクはあるのです。
十分なストレッチを定期的に行い、柔軟性・関節の可動域が改善されることでこれらの事故を防ぐことができます。

●痛みの緩和

筋肉を伸ばし、ほぐすことによって血流が改善され老廃物の排出を促していきます。

それにより肩こりや首こり、腰痛などの痛みの緩和が期待できます。

●自律神経のバランスを整える

ゆっくりと息を整えながら行うストレッチは、自律神経のバランスを整える効果もあるといわれています。

特に、ゆっくり時間をかけて息を吐き、「伸びた部分が痛気持ちいいと思うところで20～30秒ほどかけて伸ばし、いったん緩め、また伸ばす」というストレッチは非常に効果的だといわれています。

また、深く呼吸【深呼吸】を行うことで、身体に多くの酸素を取り入れることができ「心と身体がリラックス」した状態になります。

それによりストレスからくる不眠やイライラ、疲労などの症状の緩和にも繋がります。

ストレッチはスポーツ時にやるものというイメージがある方も多いかと思います。

しかし、ストレッチはスポーツをされる方はもちろん、運動不足の方にもおすすめしたい施術になります。

日頃の運動不足を感じる方、ストレス発散に何をしたらいいか分からないという方、ぜひお試しください。

やまざき整骨院の【ストレッチ療法】

なかなか運動ができずにどんどん身体が硬くなっていっていませんか？

身体の筋肉が硬くなってしまうことで、本来の可動域が失われ、負担の分散が難しくなることでケガをしやすくなることがあります。

また、硬くなった筋肉は血流や老廃物の流れも悪くなり、身体のだるさ、こり、痛みが生じるようになります。

当院のストレッチ療法は、運動不足を感じている方だけでなく、肩こりや腰痛にお悩みの方にもお勧めしたいと考えております。

患者様お一人お一人の身体のバランスを見させていただきながら、適切な施術を行いますので、安心して施術を受けて頂けます。

ご家庭でできるストレッチや、姿勢などもアドバイスさせていただきますので、ぜひご相談ください。

よくある質問 FAQ

ストレッチにはどんな効果がありますか？

ストレッチをすることで筋肉の緊張を解きほぐし、動きや血流を良くすることができます。
ストレッチのときの服装はどうしたらよいでしょうか？

ご自宅などでおこなう際は、ジャージなどの身体の動きを妨げないものを着用しましょう。
当院でおこなうときに動きがとりづらい洋服の場合は、ジャージの貸し出しをしておりますので、お申し付けください。
ストレッチをするのは痛くないですか？

ゆっくりと無理のない力で引き伸ばすので、痛みを感じる心配はありません。